輔 導 內 容
一個迷失方向的女子：你好！
關於你的問題大致上已瞭解，很高興能為你提供意見，你願意求助，就表示已踏出成功
第一步，但除了他人的協助外，更重要是自助，也就是自信心的建立，適當的減壓方法可以消
除心理上的壓力。造成主管的不諒解與誤解、同事態度不友善，最大的原因就是他們不瞭解狀
況，我們建議將原因坦白告知主管，讓他們瞭解與協助你一起面對困境。
每個人遇到高壓力的情況都會緊張，有些人緊張身體就會出狀況（輕者心跳加速、想上廁
所、手心冒汗，重者可能造成腹痛或生理痛等），每個人面對壓力時身體狀況都不一樣。你的
狀況較為嚴重，長久造成身體負擔，更無法脫離惡性循環。可以適時跟同事或朋友傾吐情緒垃
圾，與好友外出踏青、看電影等，保持愉快以舒緩心情。
可以自我探究使自己緊張到肚子痛的原因，如果自己沒辦法，也可以透過同心園地轉介，
尋求諮商師進行個別心理諮詢服務，減少巨大的壓力下所產生的後果。
以下幾點小訣竅，可以在平時自我提醒，謹供參考：
一、每天早上花幾分鐘安靜地獨處、靜坐或躺著觀察自己，看看窗外的天空，聽聽周遭的聲
響，或起來安靜地在房內行禪。
二、若搭捷運或公車上班，走路時將注意力集中在腳的移動，並時而觀察你的呼吸。等車
時，或在公車捷運裡，注意站姿或坐姿，同時觀察自己的呼吸。
三、坐在辦公桌前，先感受一下自己的身心狀態，緊張嗎？有疲累感嗎？試著放鬆一下。
四、休息時間，藉機走
2
～
5
分鐘的路（如：到上或下一層樓上廁所），放鬆但專注的走路。
五、午餐或休息時間跟同事聊聊，但每週最好至少有一次安靜地，且緩慢地單獨吃一頓飯。
六、盡量每一小時「停止」工作
1~3
分鐘，放鬆！再回到呼吸並觀察你身體的感覺。
七、下班前回想一下今天所做的工作，恭喜自己完成了這些事，把明天要做的事先列表。
八、回家後，換上家居服（慢慢地換穿），這可以幫助你轉換另一個角色。如果時間允許，
再花
5
分鐘靜靜坐著或躺一下，回到你的呼吸。
你對自我要求高且嚴苛，產生了患得患失的心理甚至失去自信，讓身體有不良反應，你
應該重建信心，同時凡事做最好的準備，做最壞的打算。既已全力以赴，無需過度擔心，即使
結果不如理想至少心安理得，在缺失中反省改進將漸入佳境，你的情況是「情緒糟，不是你很
糟」，不是你不好，是負面情緒影響了你，只要從中跳脫，勿使自己陷入泥沼，必能日漸得心
應手，祝你成功。
第二核能發電廠同心園地全體園丁 敬上
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