麼摩擦，但如果不僅在意自己做得好不好，他也 很在意別人做得好不好，就會幫別人設定很高的 標準，一旦做不到就會很生氣、甚至翻臉。 過度放大不完美的自己 適應不良的完美主義者通常會有不同的行為表 現，看不見的壓力和焦慮可能導致傷害自己、 搞砸人際關係等。海苔熊舉例，像是有種屬於 「討好型的完美主義者」，他會希望每個人都 喜歡他，於是他就會去討好身邊的人，甚至不 敢提出要求和意見，因為害怕被拒絕，一旦被 拒絕他就認為是自己不夠好，而陷入煩惱之 中。「另外也有一種人不敢提出要求之外，也 不敢接受別人的好意，因為怕麻煩別人或是接 「要做就要做到最好！」在外人眼中，許多完 美主義者因為自律性高、標準高，工作起來一 把罩，總是被貼標籤成為成功人士的特質，但 事實上也有許多適應不良的完美主義者，經常 在追求完美的路上，不快樂而陷入反覆痛苦的 泥沼之中。究竟過度追求完美可能會造成哪些 負面影響？完美主義者又該如何接受不完美的 自己，越活越快樂呢？ 追求完美讓自己好累 所以「追求高標準」一定就是完美主義者嗎？ 首先得要定義何謂「完美主義者」，海苔熊提 出三種標準依據，第一個是設定高標準。「這 個高標準必須超乎常人，例如每次考試都要考 一百分，業績都要排第一。」第二是每次設定 標準之後，只關注失敗的地方。例如考卷只錯 一題，但只會在意錯誤的地方，或是整場表演 活動都很成功，可是卻很介意自己的鞋子不合 腳，或是上臺走太慢。第三個就是在意達到標 準之間的差距。比方說今年年終理想預期會領 三個月，但實際上卻是二個半月，就會很在意 這半個月的差距而十分懊惱。 「符合這三項就是完美主義者，而完美主義者 又可分為有適應良好和適應不良的，適應良好 的人做事可靠細心嚴謹，但適應不良的人通常 會特別執著第二和第三項，也就是過度關注失 敗又同時很擔心差距，哪怕是一點出錯，都不 能容忍，也就是他們不是追求完美，而是追求 避免錯誤。」海苔熊接著表示，這類人如果只 專注在自己身上、在人際關係上還不太會有什 同心園地199 期 2022.03 5
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