受他人好意後，他一定會想辦法報答回去，這 樣的人其實也是完美主義者。」 有些完美主義者，對於工作的要求表現會比其 他人來得高，發現自己或別人沒有達到他的理 想標準時會非常懊惱，以至於困在「反芻」的 情緒裡，不斷地去想說「為什麼會這樣？」、 「哪裡還做得不夠？」海苔熊也表示，研究發 現這類型過度關注失敗的人，通常會有比較高 的憂鬱焦慮等情緒障礙問題。另外一種完美主 義者也經常會是「拖延症患者」，因為太追求 完美，想到要做的事太多或是怕做不好反而遲 遲無法出手，期限一延再延，「這類型的人也 經常是缺乏自信的人，因為害怕失敗也無法接 受失敗。」 與完美和解的第一步：先求有、就好 從學理上來分析追求完美的利弊，海苔熊自己 過去也曾深受完美主義之害。他笑說：「其實 我是這兩年才從完美主義中畢業，可能是年紀 也大了，對一些事就會懂得放過自己。」回想 著當初是什麼樣的契機讓他開始想要改變，他 說有二件事情讓他開始不再過度追求完美。 「一次是遇到作家同時也是podcast節目主持 人的劉軒，他和我一樣也是完美主義者，我們 倆就在討論該怎麼緩解適應不良的完美主義。 後來，劉軒歸納出一句話：『先求有、再求 好』，這其實是很常見的一句話，但我覺得很 實用就把它放在心上，後來我又在網路看到一 個梗圖上面寫著：『先求有、就好』，覺得這 句話更棒，也就開始實踐、不把自己逼得那麼 緊。」 第二個讓海苔熊從完美主義中畢業的原因是， 這幾年他出現了不明原因的耳鳴，那段時期無 法聽音樂、聽東西，身體狀況也不允許他同時 做很多事情，「我就像是少了一半的人，以前 可以做十件事，現在就只能做五件事，非常沮 喪。後來有天我看著我家陽台上的植物，突然 領悟到一件事，很多忙得天昏暗地的人可能沒 有機會靜靜地在陽臺上面看著這些植物啊， 甚至會發現這些花草昨天跟今天長得不太一 樣，我多了他人沒有的生活經驗，不是也很棒 嗎？」體悟後的海苔熊現在一天只規定自己做 三件事，情緒上焦慮和壓力也減少很多，「反 正人生很多事情不是一定努力就會有好的結 果，學著不再用完美逼迫自己，心情也才能更 自由。」 身為過去是完美主義的一員，如何不再過度追 求完美，進而接受自己的不完美和接納自己？ 6 專題故事 特別專訪
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