同心園地202 期 2022.09 25 時間和空間的換位 伊森‧克洛斯在《強大內心的自我對話習慣》中 提到用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對 話，轉換觀點與情緒。有些事件會激發我們的情 緒，過度看重自己在事件中的角色，一直想著這 件事對我們的影響，就容易讓自己陷入情緒的漩 渦。若是能切換到第三人稱視角，就能幫我們區 分事實與想像，識別不理性的想法，反駁它或忽 略它。焦慮的人會縮小與未來的心理距離，抑鬱 的人會縮小與過去的心理距離。抑鬱和焦慮都是 因為太近距離關注自己了。 我們可以換個遠一點的「位置」，拉開心理距 離，從更高的位置分析問題，這也是認知行為 療法中的常用方式。 回想職場生涯，多年前覺得不能忍受的誤解、 不公，多年後回想，已覺得沒什麼，甚至後悔 當時把事情放大了。如果我在當下遇到衝突 時，是否也能拉開距離，換到未來的位置，看 到多年後的我在意的是什麼，也許那時在意的 是自己的收穫和成長。當下吵起架來，恐怕雙 方皆輸。 除了時間的換位，我認為有一種空間上的換 位。換到更高的層次思考，因為山腳的人不懂 山頂的風景。我發現心情不好時，爬山也是個 好方法。登高必自卑，爬上山後發現自己的渺 小，就不把自己看得太重了。我想這是一種高 度上的換位。此外，稻盛和夫（日本企業家） 也提出一種心靈高度的換位： 稻盛說： 我站在1樓，有人罵我，我聽到了很生氣！ 我站在10樓，有人罵我，我聽不清，還以為他在 和我打招呼！ 我站在100樓，有人罵我，我根本聽不見，也看 不見！ 一個人之所以痛苦，是因為他沒有高度，高度不 夠，看到的都是問題；格局太小，糾結的都是一 些雞毛蒜皮。放大你的格局，你的人生將會不可 思議！ 祝福大家，不論在家庭、職場、人際，都能尊 重彼此看法的差異，把自己的心態換到更高的 位子，放下一點堅持，給予一點同理，讓競爭 變合作、雙輸變雙贏！ HEARTTOHEART 登高必自卑，透過爬山讓自己心態上換個位置。圖為筆 者於2020年攀爬合歡山主峰時的留影
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