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同心園地 209期
2023.11
會激發大腦的獎勵系統，如同得獎獲得酬賞 人疲憊不堪，而不足的付出則可能引起關係
一樣，許多研究裡面提到，常投入公益或較 疏遠。建立健康的付出回饋模式需要謹慎經
常付出的人，健康程度通常較高，死亡比例 營，了解自己和對方的需求，並努力保持平
也會比較低，是正向積極的循環。 衡。 H E A R T - T O - H E A R T
人的狀態就像電池一樣，即便暫時百分之百
的滿電，可以妥善地應對工作跟家庭，消
耗完後可能還有50% 的電力，剩餘50% 的電
力，或可運用在聽朋友失戀的困擾，或陪同
事面對工作上的問題；但如果蠟燭多頭燒，
須面對處理的事物不斷累積無法消化，只剩
下寥寥可數的電力，代表必須要自動關機，
對他人的付出就先暫緩。把自己想像成電
池，沒電的時候，必須衡量自己剩餘的電量
評估還能付出的程度，如此才是高品質的付
出，否則在缺乏能量的情況下仍逼迫自己付
出，只會充滿了怨言，也沒有辦法給與別人
實質的幫助。
盧心理師最後再次提醒，關於付出與回饋，
最重要就是保持平衡，過度的付出可能會讓
1. 做感恩練習。在洗澡或睡前，試著回想今天三件感恩的事，可能是咖啡店的店員，幫你
在杯子上畫了一個笑臉、同事幫忙完成的任務，或更微不足道的小事。當我們想到感恩
的事，會把目光焦點放在好的事情，對自己更有信心，容易看到別人對我們的好。
2. 看見自身好的地方。懂得感受自身的力量，越感覺到力量，越能為他人付出。請特別注
意，切勿放大自己的缺點，試著聚焦在好的地方，更善用自己的優勢。
3. 學習自我充電的方法。人的狀態就像電池一樣，要隨時覺察自己的電量是不是快用完？
每個人充電方法都不同，有些人是吃喝玩樂、有些人是看可愛萌寵的照片，當你時常保
持電量穩定的狀態，做任何事情，都會特別順利。
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